z serii

[...] 70x10 Wspięcia na palce siedząc 4x max 60 65 70 75 Uginanie kolan CCx20 CCx18 CCx13 CCx13 Unoszenie nóg CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 Komentarz Przysiady- Do każdej serii +2,5kg może dałbym radę +5 ale wolałem przyhamować. Wykroki- do każdej serii 1kg (jeden hantlem) Syzyfki- Ok Martwy ciąg- Do każdej serii +5kg. Uginanie podudzi- 2,5kg [...]

[...] serie max pompek diamentów 2 serie max pompek wąskich 3 serie mostków 3 serie wznosów nóg + obroty nóg (jak prędkościomierz) w podciągnięciu na drążku WTOREK Drążek,- 5 serii po max szeroko, 5 serii wąsko po max, i 5 serii szeroko z 5, 10 ,15 kg obciążenia 10 x 10 - nie wiem jak to robić na poelcanym artykule nie znalazłem pomocy [...]

[...] z medalem – powiedziała. W półfinałowym biegu na 60 m pł wystartował Dominik Bochenek. Był minimalnie wolniejszy niż w eliminacjach (7.71) i zajął 6. miejsce w swojej serii. Finał stał na bardzo wysokim poziomie – Rosjanin Siergiej Szubenkow uzyskał najlepszy w tym roku wynik na świecie (7.49) – kolejne medale rozdano za wyniki 7.51 i [...]

[...] w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 cwiczenie, 3 serie (wyciskanie [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]

[...] dodałam, było ciężko,ale przy 6 powtórzeniach sprubuję dźwignąć więcej następnym razem -po wypadach dyszałam jak po ciężkim bieganiu - sissy mnie wciąż masakruje, po IV serii miałam uczucie w żołądku jak po interwałach...tak, jakby mi zaraz miało być niedobrze - po pierwszym obwodzie pot lał się strumieniami - w RDL równowaga początkowo ok, [...]

[...] 3 Powtórzeń: 5-6 Obciążenie: 80%-90% Push press / DB Press - ciężko ŚR Martwy ciąg średnio - Serie: 6-4-2. Obciążenie: 85%-90%-95% (max z poprzedniego tygodnia w ostatniej serii) Wyciskanie płaskie ciężko CZ Martwy ciąg lekko Push press / DB press lekko PT Martwy ciąg ciężko Wyciskanie płaskie lekko/średnio SO 40-60 minut lekkiego treningu. [...]

[...] Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak planowo w 4. Dlatego ostatnia seria to już poszło jak w 4, aby zrobić tych 5 powtórzeń. MC – W ostatniej serii zrobiłem 4 repsy. Wpisałem 5, bo bym [...]

[...] dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie października/listopada po 6-8 tygodniach stosowania bez jakichkolwiek reefedów, czy cheatów. Trening: Plecki: Wiosło - 8 serii 15/15/15/12/12/12/10/10 wąskie podciąganie do tułowia sztangi - 8 serii 18/18/16/16/14/14/10/10 MC - 6 serii 20/18/16/14/12 Barki: Wyciskanie sprzed łba siedząc - 8 [...]

[...] magnez płyny: woda, herbata zielona, kawa prawdziwa, kawa Inka trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 8) 6) [...]

[...] / 9x12.5kg-8x10kg-11x7.5kg / 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a.ok 1b. już czuję mięśnie na klatce, będzie powtórka z zakwasów %-) wydawało mi się, że słabo mi idzie, w ostatniej serii nie udało się zrobić 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z [...]

[...] rozgrzewkową z 35 kg, było duszno, pełno ludzi nie mogłam się skupić - zaczęłam mieć jakieś głupie myśli, że to za ciężkie i psycha mi spadła :(, a kiedy przyszło już do serii właściwych - zabrali mi sztangę i stepy :-( 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - do dupy, duszno, nie byłam skoncentrowana na walce:-( 3. wiosło sztangielka - nie [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]

[...] Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak ostatnio, czyli ciut wyżej. Przy czwartej serii zamiast planowych 8 powtórzeń, zrobiłem 5, co jest o 1 więcej niż ostatnio. Ten ciężar pierwszy raz tyle podniosłem, Szóste powtórzenie już nie dałem rady i zrzuciłem [...]

Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 [...]

[...] już nawet nie wspomnę ;-) Tydzień 3/Dzień 17 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. [...]

[...] mnie ciągnie do słodkiego przed @, tak i dzisiaj wpadła na wieczór porcja lodów..... {:-( w sumie aż źle się z tym czuję.. Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. [...]

[...] nadgarstków opartych o ławeczkę? 15x5 Czy taki podział jest ok? Stosować progres ciężaru czy jechać tym samym wszystkie serie? Trening robić ćwiczenie po ćwiczeniu (po 1 serii - stacji) czy dokończyć jedno i przejść do kolejnego? Czy nie przesadziłem z ilością serii przy 4 dniach w tyg.? Może lepiej robić taki trening 3 razy w tygodniu albo [...]